Може би усещате, че сте прекалили по време на празниците? Твърде много захар, алкохол и различни трапези с разнообразни ястия. Това е нормално, празниците трябва да са забавни и вкусни и всички ги очакваме с нетърпение. След като коледните и новогодишни празници отминаха, е време да се върнем към ангажиментите си. За някои хора обаче връщането към нормалния ритъм може да бъде предизвикателство, тъй като цялото това веселие понякога води до различни проблеми, най-често свързани с храносмилателната система, които се проявяват като неразположение, газове, подуване на корема, киселини, запек и диария.
Ето и няколко съвета, с които да рестартирате тялото си, и като бонус, да създадете оптимални условия за доброто функциониране на Вашата храносмилателна система:
Хидратирайте се!
Вода, но не само. Хидратирането на тялото Ви не изисква да консумирате само вода. Зеленият и билковите чайове са добри варианти, но избягвайте тези с добавена захар. Освен това помислете за включване на костен бульон в диетата си. А около 15-20% от дневните Ви нужди от течности могат да бъдат задоволени чрез храна, особено зеленчуци и плодове като краставици, карфиол, тиквички, домати, киви, портокали, грейпфрут и др.
Движете се!
Независимо колко сте заети, опитайте да добавите към сегашната си активност и допълнителни 20-30 минути ходене. Три пъти седмично е достатъчно за начало. Не правете грешката да преследвате 10 000 стъпки от самото начало, просто се съсредоточете върху тези 20-30 минути в допълнение към общата си активност. Ако имате време или опит, правете йога или поне 15 минути силова тренировка у дома, но не забравяйте да загреете преди упражненията.
Сънят лекува!
Сънят е изключително важен за червата, хормоните и психическото състояние. Време е да го превърнете в приоритет, сериалите и социалните мрежи няма да избягат. Добрият нощен сън може да направи чудеса за вашите енергийни нива, което прави по-вероятно да се придържате към съветите за упражнения по-горе
Ти си това, което ядеш.
Въпреки че вероятно да си мислите да пропуснете едно или две хранения заради празничните трапези, това всъщност е най-лошото нещо, което можете да направите. Трябва да се върнете към редовното здравословно хранене възможно най-скоро. Опитайте се да ядете балансирана диета със здравословни храни включително сезонни плодове и зеленчуци и варива. Ако е възможно, намалете червеното месо, преработените храни и тежките млечни продукти. Пробиотичните храни като кисело мляко и ферментирали зеленчуци са добре дошли. Те могат да помогнат за поддържането на здрава чревна флора, която от своя страна е свързана с добра имунна защита и чревен баланс.
Консултирайте се със специалист.
Ако преживявате ежедневни неудобства като газове, подуване на корема, киселини, запек или диария, е важно да потърсите помощ от специалист. Нашите гастроентеролози са доказани в практиката си професионалисти, на които можете да се доверите за диагностициране и лечение на различни заболявания на стомашно-чревния тракт и проблеми с хранопровода, черния дроб и панкреаса.
Свържете с нас на тел.: 0700 14 150. С удоволствие ще Ви насочим към подходящия специалист от ORANGE MEDICAL.
